Tips για να απαλύνετε τους πόνους της περιόδου!

Αν είστε από τις τυχερές που οι δύσκολες μέρες του μήνα δεν είναι και τόσο δύσκολες, τότε μην μπείτε στον κόπο να διαβάσετε το παρακάτω θέμα.


Αν ανήκετε όμως και στο μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, που κατά τη διάρκεια της περιόδου παίρνει το κρεβάτι και τα παυσίπονα αγκαλιά, τότε σας έχουμε κάποια διατροφικά tips ώστε να αποφύγετε τον πόνο και τις κράμπες και η περίοδός σας να μη γίνει η αιτία να κλειστείτε στο σπίτι...

1. Καταναλώστε Ω3 λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολωμός και η σαρδέλα. Γενικότερα φροντίστε να καταναλώσετε αλλαντικά και ζωικά λιπαρά καθώς τα Ω3 οξέα που περιέχουν βοηθούν στην μείωση του πόνου.

2. Αποφύγετε τους καφέδες. Είναι γνωστό ότι ο καφές είναι διεγερτικός. Οπότε κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι ικανός να αυξήσει την ένταση και τους σπασμούς των μυών με αποτέλεσμα να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

3. Φάτε όσπρια. Ακόμα και αν δεν σας αρέσουν, έχουν την ιδιότητα να μετριάζουν τον πόνο τις δύσκολες μέρες.

4. Πείτε ναι στην κανέλλα. Το μπαχαρικό του έρωτα, όπως είναι γνωστό, εκτός από υπέροχο άρωμα διαθέτει και ευεργετικές ιδιότητες καθώς σας ανακουφίζει σημαντικά τις δύσκολες μέρες. Ρίξτε στο φαγητό σας, στη φρουτοσαλάτα ακόμα και στο τσάι σας.

5. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα παχιά γλυκά. Είναι γνωστή η μανία για γλυκό αυτέ τις ημέρες, αλλά καλύτερα να τα αποφύγετε και να τα αντικαταστήσετε με μέλι ή με ένα κομμάτι παστέλι.

6. Δυόσμος και μέντα. Εκτός του ότι χαρίζουν ευχάριστη αναπνοή είναι γνωστά και για τις καταπραυντικές τους ιδιότητες.

πηγή: http://www.queen.gr



Οι πόνοι κατά τη διάρκεια της εμμηνορυσίας αποτελούν ανεπιθύμητη στιγμή για πολλές γυναίκες.
Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των Η.Π.Α:

Χρησιμοποιείστε κάποιο αναλγητικό που δίνεται χωρίς συνταγή.

Να τοποθετήσετε θερμοφόρα στην κοιλιακή χώρα.

Να ασκείστε τακτικά, επιλέγοντας, για παράδειγμα, περπάτημα ή ασκήσεις για την πύελο.

Να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Να αποφεύγετε το αλάτι, τη ζάχαρη, την καφεΐνη και το αλκοόλ.


Ακολουθήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή γιόγκα.

πηγή: http://www.iatronet.gr




1. Ζέστη μου, ζεστούλα μου! 
Έχει αποδειχθεί πως η ζέστη βοηθά στο να μετριαστούν οι πόνοι της περιόδου. Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό και μείνετε μέσα χαλαρώνοντας την κοιλιά και την μέση σας. Την ίδια δουλειά μπορεί να κάνει και η θερμοφόρα με ζεστό νερό, την οποία τοποθετείτε πάνω στην κοιλιά σας και ανακουφίζει τους πόνους. Φορέστε ζεστά και άνετα ρούχα και μην περπατάτε ξυπόλητες!

2. Σωστή διατροφή
Καλό θα είναι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας να αποφεύγετε την κατανάλωση ζωικών τροφών αλλά και αλλαντικών πλούσιων σε λιπαρά και να προτιμάτε τα λιπαρά ψάρια καθώς περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, την ουσία που περιορίζει τους εμμηνορρυσιακούς πόνους. Τις δύσκολες αυτές μέρες του μήνα, αποφύγετε τους καφέδες καθώς προκαλούν σπασμούς και επιδυνώνουν τους πόνους. Ακόμα, πείτε "όχι" στην κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού. Τέλος, ικανά να εξομαλύνουν τον πόνο θεωρούνται τα όσπρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα αυγά.

3. Απαλό μασάζ με... αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια έχουν πολλές θεραπευτικές ιδιότητες. Μπορούν να λειτουργήσουν κατασταλτικά αλλά και προληπτικά. Καλό θα είναι να τα χρησιμοποιήσετε 4 μέρες πριν την περίοδό σας ή μόλις εμφανιστούν τα προειδοποιητικά συμπτώματα. Εκείνα που βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσμηνόρροιας είναι το χαμομήλι, η ματζουράνα, το γιασεμί, ο άρκενθος, το κυπαρρίσι και το δενδρολίβανο. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με κυκλικές κινήσεις από δεξιά προς τα αριστερά μέχρι να απορροφηθεί το αιθέριο έλαιο. Αφού τελειώσετε με το μασάζ σκεπαστείτε με μια κουβέρτα και μείνετε χαλαρές. Μην απογοητευτείτε αν τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα καθώς με λίγη υπομονή θα παρατηρήσετε βελτίωση στις επόμενες περιόδους σας.

4. Καιρός για λίγη γυμναστική! 
Πολλές γυναίκες έχουν την εντύπωση πως τις δύσκολες μέρες του μήνα δεν πρέπει να γυμνάζονται καθώς αυξάνεται η ροή του αίματος. Παρ'όλα αυτά οι ειδικοί όχι μόνο έχουν δώσει το πράσινο φως στην άσκηση εκείνες τις μέρες, αλλά έχουν διαπιστώσει πως η γυμναστική είναι ικανή να ελλατώσει τους πόνους της περιόδου. Καλή επιλογή είναι η αεροβική γυμναστική καθώς αυξάνει τις φυσικές παυσίπονες ορμόνες του οργανισμού, τις ενδορφίνες. Η σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο βοηθάνε στην οξυγόνωση του οργανισμού και την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα τη μείωση των πόνων.

5. Αφεψήματα και πάλι αφεψήματα!

Το φασκόμηλο, το χαμομήλι και το τήλιο με τη μορφή αφεψήματος, θεωρούνται τα πιο κατάλληλα βότανα για την ανακούφιση από τους έντονους πόνους της περιόδου. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε χωριστά ή και συνδυαστικά για πιο δραστικά αποτελέσματα. Ακόμα, ωφέλιμη για σας θα είναι η κατανάλωσή τους καθ'όλη τη διάρκεια του μήνα και πριν την περίοδό σας ώστε να προετοιμάσουν το έδαφος και να δράσουν καταπραϋντικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

πηγή: http://www.mama365.gr





9 μέθοδοι ανακούφισης:

Τσιμπήστε το αλάτι
Το σώμα μας αποθηκεύει νάτριο έτσι ώστε όταν απελευθερωθεί ένα ωάριο και στην συνέχεια γονιμοποιηθεί το μωρό θα έχει όλα τα απαραίτητα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται. Μην το παρακάνετε, όμως, καθ’όλη την διάρκεια του μήνα, αλλά μερικές ημέρες πριν έρθει η περίοδός σας.

Στάση του λοτού
Η συστηματική εξάσκηση με yoga μπορεί να μειώσει σημαντικά τόσο τα ψυχολογικά όσο και τα σωματικά συμπτώματα της δυσμηνόρροιας, σύμφωνα με νέες έρευνες. Η γυμναστική, η χαλάρωση και η διαχείριση του στρες βοηθούν στα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας και η yoga τα συνδυάζει όλα.

Έξυπνα σνακ
Οι ορμόνες που προκαλούν τις κράμπες της δυσμηνόρροιας μπορούν να προκαλέσουν και συστολή στα εντερικά τοιχώματα, προκαλώντας διάρροια. Προτιμήστε, λοιπόν, τροφές πλούσιες σε διαλυτές ίνες όπως μαγειρεμένα λαχανικά, μπανάνες και βρώμη για να δώσετε όγκο στα κόπρανά σας. Οι ίνες έχουν, επίσης, την ιδιότητα να μας χορταίνουν εύκολα, και έτσι μειώνουν τις λιγούρες πριν την περίοδο.

Γαλακτοκομικά και Βιταμίνη D
Μελέτη του Πανεπιστημίου Columbia βρήκε ότι λαμβάνοντας 600mg ασβεστίου δύο φορές την ημέρα (ποσότητα ανάλογη δύο γαλακτοκομικών μερίδων, π.χ. ένα ποτήρι γάλα και ένα γιαούρτι) μειώνονται οι λιγούρες, η κούραση και η κακή διάθεση που νιώθουμε πριν την περίοδο. Οι ειδικοί λένε ότι είναι προτιμότερο να λαμβάνουμε ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά, αλλά αν δεν τα συμπαθούμε ιδιαίτερα μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με συμπληρώματα διατροφής και να προσθέσουμε σε αυτά και βιταμίνη D.

Βραχείτε
Για να αποφύγετε το φούσκωμα και το πρήξιμο που προκαλεί η περίοδος το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι η κολύμβηση. Η πίεση που ασκεί το νερό στο σώμα, κάνει τα επιπλέον υγρά να κινηθούν αντίθετα με την ροή του αίματος, και έτσι μειώνεται το πρήξιμο. Δεν έχετε πρόσβαση σε πισίνα; Τότε απλά βουλιάξτε στη μπανιέρα σας για 20 λεπτά καθημερινά, τις ημέρες πριν την περίοδο αλλά και κατά την διάρκεια αυτής.

Λίγο πιο πικάντικα
Μία τσιμπιά σαφράν στα γεύματα του μήνα βοηθά στην μείωση των ψυχολογικών μεταπτώσεων της περιόδου, καθώς αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, λέει νέα έρευνα. Το σαφράν, συγκεκριμένα, έχει την ιδιότητα να βελτιώνει τα επίπεδα της χημικής αυτής ουσίας του οργανισμού μας που συνδέεται με την καλή διάθεση.

πηγή:  http://www.mama365.gr